Медитация

В современном мире есть множество способов расслабления организма и стабилизации сознания, от медитации, до использования медицинских препаратов. И если приём медикаментов часто считается вредным, то медитация, может оказать положительное влияние на здоровье. Метод представляет собой процесс изменения сознания, который имеет множество положительных свойств для психологического состояния человека.

Что такое медитация?

Медитация – это набор упражнений, которые призваны стимулировать внимание человека. Практика поощряет и развивает концентрацию, ясность, эмоциональную позитивность и чёткое осознание истинной природы вещей.

Особенности медитации:

  • методы практикуются во всех мировых культурах на протяжение тысячелетий;
  • практически каждая религия, включая буддизм, индуизм, христианство, иудаизм и ислам, имеет традицию использования медитативных практик;
  • несмотря на то, что медитация часто используется в религиозных целях, многие люди практикуют ее независимо от религиозных или духовных практик;
  • упражнение может быть использовано в качестве психотерапевтической техники.
  • насчитывается множество способов медитирования.

История возникновения

Английское слово «meditation» происходит от латинского термина, означающего «размышлять». Хотя мы не знаем, когда именно люди начали медитировать, эксперты утверждают, что практика появилась много тысяч лет назад, до рождения современной цивилизации. Несколько археологических находок показывают, что охотники-собиратели практиковали некоторые формы медитации. Как и шаманы, чьи знания передавались устно из поколения в поколение, помогая заложить важнейшие основы современной медитации.

Самые ранние записи о практиках медитации датируются примерно 1500 годом до нашей эры. Техники были неотъемлемой частью ранних форм ведических или индуистских школ в Индии. В 6-4 веках до н.э., китайские даосские и индийские буддийские традиции начали разрабатывать свои собственные версии медитативной практики. А уже на западе, ранние формы практик медитации были разработаны такими известными фигурами, как Филон Александрийский и Святой Августин.

Сложность определения истоков метода связана с существованием множества практик, которые подпадают под определение «медитация».

Техники медитации

Выбор медитативных практик настолько велик, что описать их в одном месте практически невозможно. В самой медитации нет ничего сверхъестественного и существует несколько техник, которые наиболее распространены во всём мире.

Медитация движения

Многие формы медитации требуют сохранения одного положения, но данный способ фокусируется на движении тела. Эта практика – одна из форм сконцентрированного движения; техника также может быть связана с йогой или боевыми искусствами. В процессе вы должны делать вдохи и выдохи в такт шагам. На выдохе – поднимаете стопу, на вдохе – опускаете. Как только вы познаете специфику медитации движения, вы сможете расширить свое осознание, и выполнять практики, занимаясь любимым делом: садоводство, прогулки с собакой, домашние дела, спорт и т.д. В каждом случае движение вашего тела является объектом медитации. Эта техника станет хорошим выбором для тех, кто просто не может сидеть на месте и лучше концентрируется во время движения.

Медитация осознанности

Эта медитационная техника стала чрезвычайно популярной на Западе, основана она на учении Будды. Медитация осознанности помогает понять, как устроен наш разум. Это самопознание служит основой для преодоления неудовлетворенности, нетерпимости и многих других привычек, которые удерживают нас от более полной, счастливой жизни.

Что включает в себя техника:

  • признание реальности, начиная с внимания к собственному телу и мыслям;
  • наблюдение за разумом и признание каждой мысли, которая возникает, не осуждая и не манипулируя ею;
  • возвращение к объекту медитации – дыханию, наблюдение за тем, как воздух входит и покидает лёгкие.

В процессе медитирования важно не просто контролировать дыхание, а следить за ощущениями, которые вы испытываете.

Визуализация

В этой технике медитации на ум приходит изображение, создающее особое чувство или качество. Медитировать таким образом можно просто закрыв глаза и представив себе красивое горное озеро, открытое небо, знакомый пейзаж или любую другую визуализацию, которая нам приятна. В упражнении мы представляем себе наши мысли и эмоции, упорядочиваем и стабилизируем разум. Техника дает медитатору дистанцию ​​от негативных мыслей и приносит ощущение покоя.

Пение мантр

Многие духовные практики, от западных религий до буддийских и индуистских традиций, рекомендуют петь мантру. Во время пения разум должен быть сосредоточен на звучании слов и мелодии. Западные традиции способствуют созерцанию смысла. В пении мантры и других восточных традициях, повторяющийся звук, слово или фраза используются, чтобы очистить разум и позволить нашим духовным силам проявить себя. Мантры иногда сопровождаются мелодией, но не всегда. «Ом» — это один общий звук, используемый в медитации мантры.

Как медитация влияет на организм?

Научно доказано, что медитирование стимулирует работу головного мозга, к позитивному влиянию относят:

  • улучшение концентрации – наше внимание очень похоже на мышцу, которое можно укрепить с помощью упражнений;
  • спокойствие — чем больше мы медитируем, тем меньше беспокоимся, что достигается благодаря ослаблению связей определенных нейронных путей;
  • развитие творческих навыков – практики открывают новые границы и позволяют с лёгкостью решать творческие задачи;
  • улучшение памяти – медитируя, мы устраняем отвлекающие факторы, которые мешают быстрому запоминанию информации;
  • стрессоустойчивость – после сеанса снижается уровень напряжения, что позволяет с лёгкостью переживать стресс.

Медитация делает человека сильнее, мудрее и спокойнее, дарит ощущение полноты жизни и позволяет избавляться от накопленного негатива. Главное – начать и перед вами откроется новый, яркий мир.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *